무리한 걷기와 달리기, 발바닥 조심하세​요!

날씨가 따뜻해지며 걷기나 달리기, 자전거 타기, 등산, 배드민턴 등 야외 운동을 즐기는 분들이 많습니다.

몸에 좋은 운동이라도 무리하면 관절연골 및 근육 손상으로 이어질 수 있는데요. 예를 들어, 무리한 걷기나 달리기는 뒤꿈치 뼈에서 발가락 뼈까지 이어지는 ‘족저근막’에 염증을 일으킬 수 있습니다.

족저근막은 발바닥의 충격을 흡수하는데, 겨울철 활동량 감소로 족저근막의 유연성이 줄어든 상황에서 무리한 걷기나 달리기는 발바닥에 부담을 줄 수 있습니다.

운동별 주의해야 할 부위? 등산은 무릎, 테니스는 어깨

자전거 타기나 등산 등 무릎 관절을 많이 쓰는 운동은 무릎 관절연골 손상을 주의해야 합니다. 만일, 등산 후 무릎이 붓고 잘 펴지지 않는다면 방치하지 말고 빠르게 병원에 가서 상태를 확인해야 합니다.

배드민턴은 어깨를 들어 올리는 동작이 많아 어깨충돌증후군이나 테니스엘보 등 어깨 관절과 팔꿈치 관절 문제가 흔합니다. 어깨 부상을 막으려면 힘으로 치기보다 정확한 자세로 운동을 하고, 평소 손목과 팔꿈치 근육을 강화하는 운동도 필요합니다.

관절 손상 예방을 위한 운동 전후 스트레칭은 필수

관절 손상을 피하려면 무엇보다 운동 전후 10~15분 정도 충분한 스트레칭은 필수입니다. 운동 전 스트레칭은 관절 주변부 근육을 부드럽게 해 관절의 운동 범위를 넓히고 관절연골이 받는 충격을 줄이는 데 도움을 줍니다.

운동 후 스트레칭은 운동 중에 뭉친 근육을 풀어주어 근육통과 관절통 감소에 효과적입니다. 만일, 운동 후 관절연골의 통증이나 부종이 있다면 충분한 휴식도 필요합니다.

관절연골에 통증 또는 부종이 있다는 건 염증반응이 진행되고 있다는 뜻이고, 염증 물질 증가는 관절연골 구성성분의 분해를 촉진해 관절연골 손상의 원인이 됩니다. 따라서 관절 손상을 피하려면 적절한 휴식과 스트레칭은 꼭 기억해야 합니다.

염증억제에 MSM (엠에스엠) 성분 도움, 뼈건강엔 칼슘과 비타민D도 챙겨주세요!

관절 영양제는 크게 관절연골의 염증을 억제하는 성분과 관절연골의 구성성분으로서 손상회복을 도와주는 성분으로 나뉩니다.

첫 번째에 속하는 MSM (엠에스엠), 초록입홍합오일, 보스웰리아 등은 염증 물질 생성을 억제함으로써 관절연골이 손상되는 것을 막고 회복을 도와줍니다. 특히 MSM (엠에스엠)은 항산화 기능을 가진 성분으로서 관절연골의 손상 방지에 효과적입니다. N-아세틸글루코사민, 콘드로이친 등은 관절연골의 구성성분으로서 작용합니다.

이 성분을 보충제로 섭취하면 관절연골 구성성분 회복을 도와 관절의 불편함을 완화합니다. 관절이 부드럽게 움직이려면 뼈도 튼튼해야 합니다. 그래서 관절 건강 성분과 함께 뼈 건강을 돕는 칼슘, 비타민D를 함께 섭취하기도 합니다.

노인영양제? NO! 20~30대가 먹어도 효과 OK

기본적으로 관절을 많이 사용하면 염증 물질이 증가하면서 관절연골에 손상을 줄 수 있는데요. MSM (엠에스엠) 등 관절연골의 염증을 억제하는 성분을 활용하면 운동 후 관절연골의 열감이나 통증을 완화하는 데 도움이 됩니다. 따라서 젊은 사람들이 먹어도 효과가 있습니다. 관절연골을 회복하는 데 필요한 영양성분은 우리가 먹는 음식을 통해서도 공급되기 때문에 젊은 분들은 심한 손상이 아니라면 염증 조절 성분만 챙겨도 관절연골을 보호하는 데 도움이 됩니다.