의약사가 알려주는 건강 소식!
뼈 건강을 위해서는 다양한 영양소가 필요합니다. 핵심 성분으로는 칼슘, 마그네슘, 비타민D를 꼽지만 복합적인 뼈 건강을 위해서는 비타민 K도 함께 챙겨야 합니다. 비타민K는 정상적인 혈액응고와 뼈의 구성에 필요합니다. 최근 뼈 건강을 위해서는 비타민K2를 챙기는 게 좋다고 강조합니다. 올해부터 국내에서 본격 활용이 늘어난 비타민K2, 어떻게 뼈 건강에 도움을 줄까요?
비타민 K는 지용성 비타민으로, K1(필로퀴논)과 K2(메나퀴논)가 영양제 원료로 활용됩니다. 해외에서는 두 가지가 예전부터 함께 쓰였지만, 국내에서는 작년 말에 비타민K2가 건강기능식품 원료로 허가되며 올해부터 활용도가 눈에 띄게 늘었습니다. 우리 몸에서 두 비타민K의 주된 역할은 차이가 있습니다. 비타민 K1은 혈액응고 과정에 중요한 역할을 합니다. 간에서 혈액 내 응고 단백질을 활성화시켜 출혈 예방에 도움을 줍니다. 비타민 K2는 주로 뼈와 심혈관계 건강에 중요한 기능을 합니다. 오스테오칼신을 활성화해 칼슘이 뼈와 치아에 잘 결합되도록 하고, MGP(Matrix Gla Protein)를 활성화해 칼슘이 혈관 벽에 축적되는 것을 방지합니다. MGP는 혈관 벽이나 연조직에서 발견되는 단백질로, 칼슘이 혈관이나 연조직에 쌓이는 것을 막아줍니다.
비타민 K1이 뼈 건강에, 비타민K2가 혈액응고에도 미약하나마 영향을 줍니다. 그래서 비타민K 영양제는 원료의 구분 없이 공통적으로 혈액응고와 뼈 건강 기능성을 표시합니다. 하지만 뼈 건강 관점에서 선택한다면, 작용기전을 고려할 때 비타민K1보다는 비타민K2를 함유한 제품을 선택하는 게 낫습니다. 왜냐하면 비타민K2는 직접적으로 칼슘의 뼈 축적을 돕고 혈액 중 과도한 칼슘이 혈관 벽에 축적되는 것은 막아주기 때문입니다. 그래서 비타민 K2가 부족하면 이런 생리적 과정이 정상적으로 작동하지 않아, 칼슘이 뼈가 아닌 혈관이나 연조직에 축적되면서 혈관이 딱딱해 지거나 신장결석과 같은 문제를 일으킬 수 있습니다.
비타민 K2는 주로 발효된 음식과 동물성 식품에 풍부합니다. 일본의 전통 발효식품인 낫토는 비타민 K2, 특히 생리적 활성도가 높은 비타민K2 형태인 메나퀴논-7(MK-7)의 훌륭한 공급원입니다. 하드 치즈에나 계란 노른자에도 비타민 K2가 많이 포함됩니다. 풀을 먹고 자란 소의 우유로 만든 버터에도 비타민 K2가 포함됩니다. 일상 식단에서 비타민K를 얻고자 한다면 이런 식품을 섭취할 수 있습니다.
평소 낫토, 치즈, 버터나 계란을 잘 먹지 않는다면 비타민K2 영양제를 섭취할 수 있습니다. 이 때, 복합적인 뼈 건강을 위해서는 칼슘, 마그네슘, 비타민 D가 함께 섞인 비타민K2 영양제를 선택하는 게 좋습니다. 한국인은 일반 식단에서 세 가지 영양소를 부족하게 섭취하므로 비타민K2만 먹어서는 뼈 건강 관리에 한계가 있습니다. 비타민K2는 칼슘이 뼈와 치아에 더 잘 달라붙도록 도와주기 때문에, 칼슘을 충분히 먹지 않는다면 뼈 건강에 기여하는 효과는 작습니다. 이런 점을 고려해 시너지 영양소로서 칼슘, 마그네슘, 비타민D가 섞인 비타민K2 영양제를 선택하면 뼈 건강을 최적으로 관리할 수 있습니다.
*안국건강에서 제공하는 본 컨텐츠는 특정 제품의 효능·효과가 아닌
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비타민K2 효능, 비타민K2음식, 추천 영양제
목차
의약사가 알려주는 건강 소식!
비타민K2 효능
뼈 건강을 위해서는 다양한 영양소가 필요합니다. 핵심 성분으로는 칼슘, 마그네슘, 비타민D를 꼽지만 복합적인 뼈 건강을 위해서는 비타민 K도 함께 챙겨야 합니다.
비타민K는 정상적인 혈액응고와 뼈의 구성에 필요합니다. 최근 뼈 건강을 위해서는 비타민K2를 챙기는 게 좋다고 강조합니다. 올해부터 국내에서 본격 활용이 늘어난 비타민K2, 어떻게 뼈 건강에 도움을 줄까요?
비타민K1과 비타민K2의 차이
비타민 K는 지용성 비타민으로, K1(필로퀴논)과 K2(메나퀴논)가 영양제 원료로 활용됩니다. 해외에서는 두 가지가 예전부터 함께 쓰였지만, 국내에서는 작년 말에 비타민K2가 건강기능식품 원료로 허가되며 올해부터 활용도가 눈에 띄게 늘었습니다.
우리 몸에서 두 비타민K의 주된 역할은 차이가 있습니다. 비타민 K1은 혈액응고 과정에 중요한 역할을 합니다. 간에서 혈액 내 응고 단백질을 활성화시켜 출혈 예방에 도움을 줍니다. 비타민 K2는 주로 뼈와 심혈관계 건강에 중요한 기능을 합니다.
오스테오칼신을 활성화해 칼슘이 뼈와 치아에 잘 결합되도록 하고, MGP(Matrix Gla Protein)를 활성화해 칼슘이 혈관 벽에 축적되는 것을 방지합니다. MGP는 혈관 벽이나 연조직에서 발견되는 단백질로, 칼슘이 혈관이나 연조직에 쌓이는 것을 막아줍니다.
뼈건강 관리에 더 유리한 비타민K2
비타민 K1이 뼈 건강에, 비타민K2가 혈액응고에도 미약하나마 영향을 줍니다. 그래서 비타민K 영양제는 원료의 구분 없이 공통적으로 혈액응고와 뼈 건강 기능성을 표시합니다.
하지만 뼈 건강 관점에서 선택한다면, 작용기전을 고려할 때 비타민K1보다는 비타민K2를 함유한 제품을 선택하는 게 낫습니다. 왜냐하면 비타민K2는 직접적으로 칼슘의 뼈 축적을 돕고 혈액 중 과도한 칼슘이 혈관 벽에 축적되는 것은 막아주기 때문입니다.
그래서 비타민 K2가 부족하면 이런 생리적 과정이 정상적으로 작동하지 않아, 칼슘이 뼈가 아닌 혈관이나 연조직에 축적되면서 혈관이 딱딱해 지거나 신장결석과 같은 문제를 일으킬 수 있습니다.
비타민K2가 풍부한 음식은?
비타민 K2는 주로 발효된 음식과 동물성 식품에 풍부합니다. 일본의 전통 발효식품인 낫토는 비타민 K2, 특히 생리적 활성도가 높은 비타민K2 형태인 메나퀴논-7(MK-7)의 훌륭한 공급원입니다.
하드 치즈에나 계란 노른자에도 비타민 K2가 많이 포함됩니다. 풀을 먹고 자란 소의 우유로 만든 버터에도 비타민 K2가 포함됩니다. 일상 식단에서 비타민K를 얻고자 한다면 이런 식품을 섭취할 수 있습니다.
비타민K2 영양제 고르는 법
평소 낫토, 치즈, 버터나 계란을 잘 먹지 않는다면 비타민K2 영양제를 섭취할 수 있습니다. 이 때, 복합적인 뼈 건강을 위해서는 칼슘, 마그네슘, 비타민 D가 함께 섞인 비타민K2 영양제를 선택하는 게 좋습니다.
한국인은 일반 식단에서 세 가지 영양소를 부족하게 섭취하므로 비타민K2만 먹어서는 뼈 건강 관리에 한계가 있습니다. 비타민K2는 칼슘이 뼈와 치아에 더 잘 달라붙도록 도와주기 때문에, 칼슘을 충분히 먹지 않는다면 뼈 건강에 기여하는 효과는 작습니다.
이런 점을 고려해 시너지 영양소로서 칼슘, 마그네슘, 비타민D가 섞인 비타민K2 영양제를 선택하면 뼈 건강을 최적으로 관리할 수 있습니다.
*안국건강에서 제공하는 본 컨텐츠는 특정 제품의 효능·효과가 아닌
성분에 대한 건강정보입니다.